Wenn Sie nicht konzentriert sind, können Sie sich nicht an neue Fakten erinnern oder an die Informationen, an die Sie sich zuvor erinnert haben. Aber es gibt gute Nachrichten: Konzentration: Diese mentale Fähigkeit kann entwickelt werden! Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihre Konzentration zu verbessern:
Steigern Sie zunächst die natürliche Fähigkeit Ihres Gehirns, sich zu konzentrieren. Mit anderen Worten, Sie erhöhen Ihre Aufmerksamkeit.
Zweitens, um die Umgebung um Sie herum zu regulieren, damit es einfacher sein kann, sich zu konzentrieren. Dies kann besonders nützlich bei aktiven Gehirnaktivitäten, bei der Arbeit oder in ihrer Freizeit sein.
Schritt 1: Die Kraft Ihres Gehirns
Die Ausführung von Empfehlungen zur Verbesserung der Konzentration erfordert einige Zeit und Mühe, aber es lohnt sich. Sie können eine erhebliche Verbesserung in relativ kurzer Zeit mit sich bringen.
Aktives Neuron
Als jüngste Bücher über Neuroplastik wie "trainieren Sie Ihren Geist" und "Veränderung Ihres Gehirns" (Sharon Begli), hören die Struktur und die Funktionen des erwachsenen Gehirns nicht in der Entwicklung auf, wie Wissenschaftler immer gesagt haben. Wenn Sie eine neue Fähigkeit kennen, sich an Informationen erinnern oder eine neue Gewohnheit entwickeln, werden in Ihrem Gehirn neue Verbindungen gebildet und verändern sich! Dies ist eine aufregende Entdeckung. Dies ist ein weiterer Beweis dafür, dass Gehirnfähigkeiten, einschließlich der Fähigkeit, sich effektiv zu konzentrieren, zum Besseren verändert werden können. Studien zeigen, dass diese Veränderungen von heute nicht auftreten. Sie müssen jedoch regelmäßig für Ihre Entwicklung und regelmäßig für Ihre Entwicklung arbeiten. Am Ende werden Sie buchstäblich Ihr Gehirn verändern! Eine weitere Antwort auf die Frage: Wie Sie das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Erwachsenen verbessern können.
Wo sollten Sie beginnen, wenn Sie Ihre Konzentration verbessern möchten? Erstellen Sie zunächst Ihr Programm für tägliche Gewohnheiten, das zu einer Zunahme der Gehirnleistung führt.
Sorgfältige und konzentrierte Meditation
Viele Studien bestätigen, dass 20 oder mehr Minuten Meditation pro Tag die Konzentration und die Konzentrationsdauer verbessern. Die Konzentration auf den Atem, der als Konzentration und Meditation bekannt ist, ist eine der einfachsten Möglichkeiten für die Meditation. Beginnen Sie in zehn Minuten morgens und zehn Minuten vor dem Schlafengehen. Wie der Dr. Jon Kabat-Zinn angibt, ist der Gründer von "Katze, die bei einer Abnahme der Spannung errungen" (MBSR) (MBSR) errungen wurden:
Während sich die Muskeln beim Arbeiten mit Gewichten entwickeln, verbessert sich Ihre Konzentration und vertieft sich, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Atmen jedes Mal auf sich ziehen, wenn sie abgelenkt wird.
Der richtige Traum
Wenn Sie nicht ziemlich ruhig schlafen, können Sie leider nicht mental konzentriert sein, wie viel Sie auch sein könnten. Hier ist eine Idee: Betrachten Sie die Frage, ob Sie Ihre alte oder unangenehme Matratze ersetzen. Wissen Sie, was Sie die ganze Nacht den Start bringt?
Minztee und andere nützliche Produkte
Studien zeigen, dass der Geruch von Minztee sowohl die Aufmerksamkeit als auch die Stimmung erhöhen kann. Trinken Sie eine Tasse Minztee, um sich schnell gut zu verbessern. Oder auf die Haut Tropfen Minzöl auftragen. Sie können einen Diffusor verwenden, um Öl in die innere Luft zu sprühen, wie ein Nebel ... ja, stellen Sie sicher, dass Sie eine Tasse aromatischem Kakao trinken! Es beeinflusst die Gehirnfunktion sehr gut, verbessert den Stoffwechsel und ist im Allgemeinen unglaublich nützlich und sehr lecker.
Vitamine und andere Zusatzstoffe
Es gibt verschiedene Ergänzungen, um die Gehirnfunktionen und viele gute Gedächtnis -Vitamine zu erhöhen, die die Konzentration verbessern können. Vernachlässigen Sie sie nicht, dies sind wirklich notwendige Assistenten in Ihrer Entwicklung! Nehmen Sie jeden Tag die Multivitamine. Wenn Ihre Ernährung nicht die ausgewogenste und gesättigte Ernährung ist, ist es möglich, einen Mangel an Vitaminen zu vermeiden, der das Gehirn beschädigen kann. Darüber hinaus wird die Ernährung von Vitaminen C und Omega 3-6-9 nicht verhindern, die für die Gesundheit des Gehirns nützlich sind. Omega 3-6-9 in vollständiger Kombination ist in Flachssamenöl vorhanden. Nehmen Sie Kurkuma, Spirulina und alle Lecithin -Additive, die buchstäblich Nahrung für das Gehirn sind.
Gehirnübungen
Studien zeigen, je mehr Sie bestimmte Fähigkeiten einsetzen, desto mehr verstärken sie sich im Gehirn. Daher ist es sinnvoll, Spiele zu spielen, die Konzentration erfordern, was Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessert. Täglich mindestens 10 Minuten spielen. Sei zufrieden und Entwicklung. Gehirnübungen sind wie Körperübungen. Erstellen Sie die Finger für das Gehirn.
Gesundes Essen essen
Ihr Gehirn benötigt ausreichende Nährstoffe, damit Sie sich konzentrieren können. Blutzucker muss ausreichend reguliert werden (das Gehirn verbraucht Glukose als Hauptbrennstoff).
Schritt 2: Optimierung des Umweltzustands
Konfigurieren Sie nicht nur die oben beschriebenen Gewohnheiten im täglichen Leben, sondern auch Ihre Umgebung und den aktuellen mentalen Zustand. Dies ist notwendig, um die Konzentration zu verbessern. Hier wird die Antwort gegeben, wie Sie das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Erwachsenen verbessern können, die den Raum optimieren, der uns umgibt.
Die rote Farbe verbessert die Konzentration!
Versuchen Sie das Rot. Um die Konzentration zu verbessern, achten Sie auf Rot. Eine Studie an der University of Columbia British erklärt, wie sich die Farbe auf das Gehirn auswirkt. Es wurde gezeigt, dass die rote Farbe die Konzentration von Aufmerksamkeit und Gedächtnis erhöht (während Blue die kreativen Fähigkeiten verbessert). Die Forscher fanden heraus, dass eine kleine Farbwelle alles ist, was von der Wirkung profitieren muss.
Probieren Sie diese Ideen aus:
- Legen Sie das rote Papier in einen Rahmen auf den Tisch.
- Installieren Sie kleine rote Elemente auf dem Tisch.
- Fügen Sie das Rot in die Kleidung hinzu: ein rotes Hemd, eine rote Krawatte oder einen roten Schal.
- Änderung des Hintergrundmodells des Computerdesktops auf Rot.
Haben Sie jemals gedacht, dass Ihre blauen Wände ein Abbruch für Ihre Konzentration waren? Jetzt haben Sie eine Möglichkeit, sich besser zu konzentrieren, wenn Sie wollen. Hängen Sie einfach rot!
Erstellen Sie einen Job
Dein Gehirn liebt Konstanz. Erstellen Sie einen Ort, an dem Sie arbeiten oder tun. Eine offensichtliche Wahl ist eine Art abgelegenen Tisch, aber Make -up ist sicherzustellen, dass Sie nur an diesem Ort involviert sind. Das Training im Bett ist eine schlechte Angewohnheit! Weil Ihr Körper nicht lernen will, sondern schlafen will, wenn Sie ins Bett gehen.
Probieren Sie das grüne Licht
Rot funktioniert nicht? Versuchen Sie das Grün. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass grünes Licht auch die Konzentration verbessert. Installieren Sie eine grüne Lampe auf dem Tisch. Schauen Sie und wählen Sie, was Sie besser konzentrieren, es ist rein individuell!
Kaut Gummi
Studien zeigen, dass das Kauen von Gummi während der Aktivität die Konzentration auf die Aufgabe verbessern kann. Kaust den gekuten Mastizierkautschuk. Der Konsum von reinem Zucker kann den Blutzucker erhöhen, aber er fällt schnell, was Ihre Konzentration beschädigt.
Machen Sie "mentale Bilder"
Lernen Sie, "mentale Bilder" wichtiger Ereignisse aufzunehmen. Konzentrieren Sie sich auf einen besonderen Moment und klicken Sie dann mit dem mentalen Verschluss auf den Raum und bedecken Sie langsam die Augen. Durch das Üben dieser Übung verbessern Sie Ihre Konzentration und bilden eine lebendige Erinnerung an das Ereignis.
Entfernen Sie die Ablenkungsfaktoren
Schalten Sie das Anrufschild am Telefon aus oder ergreifen Sie andere Maßnahmen, damit Sie niemand ablenken. Arbeiten Sie nicht und arbeiten Sie nicht mit einem Fernseher oder Radio. Studien haben gezeigt, dass weiche instrumentelle Musik (ohne Stimme) dazu beitragen kann, die Konzentration zu verbessern.
Versuchen Sie, Hintergrundgeräusche zu reduzieren
Wenn Sie in einer Umgebung studieren oder arbeiten sollten, in der der Lärm zu stark ist (Klasse oder offener Raum) oder in dem zu leise (zum Beispiel zu Hause oder in der Bibliothek), können Sie leicht durch einen externen Einfluss abgelenkt werden. Mit der richtigen Menge an Hintergrundgeräuschen ist es möglich, die Ablenkungsfaktoren zu blockieren und die Qualität des kreativen Denkens zu verbessern.
Verwenden Sie die Zeitlimit
Legen Sie die zeitliche Grenze fest, in der es notwendig ist, das neue Material zu untersuchen. Zum Beispiel möchten wir ein Kapitel im Buch lesen (und denken Sie daran). Entscheiden Sie sich im Voraus, um 45 Minuten Zeit zu haben, um das Kapitel und 15 Minuten zu lesen, um es zu sagen. Installieren Sie den Timer zur Steuerung, aber nicht um die zugewiesene Zeit zu erschöpfen und zu erfüllen. Die Verwendung der Zeitlimit kann die Konzentration wirklich verbessern und sich intensiv auf das Material konzentrieren.
Verwenden Sie Tante Wave
Aktivierung von Tante Wellen. Das Gehirn kann sich nicht immer an das neue Material erinnern, aber es stellt sich heraus, dass Sie es ändern können, indem Sie die Atmung vertiefen. Wenn die Zeit gekommen ist, um etwas Neues zu studieren oder sich an etwas Neues zu erinnern, ändern Sie Ihren Atem, damit es langsamer und tiefer wird. Tiefe Atmung verändert tatsächlich die Gehirnbetriebsmethode, indem sie Gehirnimpulse dazu induzieren, im Tantemodus zu arbeiten. Dieses mentale Training ist ein Schritt in der in England entwickelten Impact -Technik auf das Gedächtnis. Die Welle von Tante tritt normalerweise während des hypnotischen Schlafes auf.
In dieser Phase entspannt sich gleichzeitig Ihr Gehirn. Ein gutes Beispiel ist das Phänomen, bei dem die Informationen, an die Sie sich den ganzen Tag erinnern versucht haben, plötzlich von Ihnen kommen, nachdem Sie schlecht waren. Um die Welle von Tante zu aktivieren, geben Sie den Atem an den Unterbauch. Mit anderen Worten, er beginnt tief aus dem Magen zu atmen. Bewusst wie möglich, langsam atmen. Dirrigi die Augen und bedecke die Augen.
Nach ein paar Minuten sollten Sie sich ruhiger fühlen, die Wellen von Tante werden in Ihr Gehirn fließen und Sie werden anfälliger für die Konzentration neuer Informationen. Um die Konzentration zu verbessern, kombiniert es eine absichtliche absichtliche Atmung mit Konzentration und Meditation.
Ihr Training und Ihre Arbeit an sich selbst sollten motiviert sein, indem Sie eine Belohnung erhalten
Wenn Sie wie ein Abfallpferd arbeiten und lernen, ist es sehr schwierig, sich zu konzentrieren. Eine Möglichkeit, motiviert zu bleiben, besteht darin, ein Vergütungssystem zu schaffen. Sagen Sie sich, dass Sie beispielsweise spät abends eine Stunde in Ihren Lieblingsprogrammen sehen sollten, erst zu Beginn einer Stunde intensives Training. Sie haben also eine Handlungsmotivation - eine Belohnung, die Sie nicht sehen werden.
Machen Sie alle vierzig Minuten eine Pause!
Die mentale Energie beginnt nach einer langen Konzentrationszeit abzunehmen. Also machen alle vierzig Minuten fünf - zehn Minuten bei der Arbeit oder im Studio! Und alle zwei Stunden um - eine fünfzehn -minere Pause. Machen Sie einen Spaziergang, öffnen Sie, massieren Sie die Ohren, machen Sie einen Snack oder schauen Sie einfach die leichte Wand, um den Geist zu entspannen. Konzentrieren ist der erste Schritt in der Antwort auf die Frage, wie das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Erwachsenen verbessert werden können. Wenn Sie Ihre Konzentration verbessern, verbessert sich auch Ihr Gedächtnis!